HOEVEEL SMARTPOINTS® & kCal
MAG JE OP 1 DAG

ONTDEK DE KRACHT VAN SMARTPOINTS®

WeightWatchers is een programma om af te vallen dat voornamelijk werkt met SmartPoints®. Elk voedingsmiddel heeft een SP-waarde, en je hebt een bepaald aantal SP dat je per dag mag eten en drinken. De SP-waarde wordt berekend op basis van het aantal calorieën, eiwitten, suikers en verzadigde vetzuren in het voedingsmiddel. Calorieën vormen de basis van de SP-waarde. Hoe meer eiwitten een voedingsmiddel bevat, hoe lager de SP-waarde, en hoe meer suiker en verzadigde vetzuren het bevat, hoe hoger de SP-waarde.

Voordelen van SmartPoints®

Het voordeel van het tellen van SP is dat voedingsmiddelen met een lage SP-waarde over het algemeen gezonder zijn. Daarnaast zijn er voedingsmiddelen met een SP-waarde van nul, die je dus onbeperkt kunt eten zonder je SP-budget te overschrijden. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Uit onderzoek is gebleken dat leden van WeightWatchers die de SP-waarde gebruiken: zich beter voelen, minder trek hebben na de maaltijd en meer afvallen in de eerste vier weken van het programma met een SP budget.

SmartPoints® budget

Je SP-budget bestaat uit je dagelijkse SP-totaal en een wekelijkse hoeveelheid extra SP. Als je op een dag minder SP gebruikt dan je dagelijkse totaal, kun je de overgebleven SP meenemen naar de volgende dag. Je kunt ook elke dag 4 SP opsparen om aan het einde van de week te gebruiken, maar je kunt er ook voor kiezen om je overgebleven SP niet te gebruiken om betere afslankresultaten te behalen. Je SP-totaal wordt berekend op basis van je persoonlijke energiebehoefte, en je wekelijkse extra SP worden aangepast op basis van factoren zoals leeftijd, lengte, gewicht en geslacht. Dit betekent dat je flexibel kunt zijn met je SP-budget en dat spontane etentjes geen probleem hoeven te zijn, omdat je altijd je wekelijkse extra SP kunt gebruiken.

SMART POINTS® DAGTOTAAL BEREKENEN

Vrouwen die minder dan 80 kilo wegen, krijgen 29 punten per dag om te verbruiken. Als een vrouw meer dan 80 kilo weegt, krijgt ze voor elke 5 kilo boven de 80 kilo 2 extra punten. Mannen hebben dezelfde puntenberekening, maar krijgen 6 extra punten per dag.

Voorbeeld van een berekening voor een man van 90 kilo:
Deze man begint met een basis aantal van 29 + 6 = 35 punten
Daar bovenop komen nog een aantal punten omdat hij 10 kilo boven de 8 weegt. Hij weegt 2 keer vijf kilo meer dan de gestelde 80 kilo en dat betekent dat hij 2 x 2 = 4 punten meer mag tellen. Zijn totaal komt dus op 35+4= 39

WeightWatchers zelf raadt aan om de SP voor 1 dag allemaal op te maken. Het is binnen het programma niet de bedoeling om punten mee te nemen naar een volgende dag. Daar kan je je weekextra voor gebruiken.

Weekextra berekenen

Het weektotaal voor de SmartPoints® kan je als volgt berekenen :
– boven de 80 kilo: 49 punten
– tussen de 70 kilo en de 80 kilo: 42 punten
– onder de 70 kilo: 35 punten

Het weekextra mag in één dag worden opgebruikt of over de hele week worden verspreid, maar het is niet verplicht om het weektotaal op te maken.

SmartPoints® formule

Om SP van een voedingsmiddel te berekenen, wordt de volgende formule gebruikt:

(0,0305 x aantal kcal) + (0.275 x gram vet) + (0.12 x gram suiker) – (0,098 x gram eiwitten).

Als voorbeeld kunnen we cruesli nemen. In cruesli zitten ongeveer de volgende voedingswaarden per 100 gram:

  • 300 kcal
  • 4 gram vet
  • 12 gram suiker
  • 8 gram eiwitten

Wil je weten hoeveel SP je moet rekenen voor 100 gram cruesli dan vullen we bovenstaande gegevens in:

  • (0,0305 x 300) + (0.275 x 4) + (0.12 x 12) – (0,098 x 8) = 10,9
    dit mag je afronden op 11 SP

Het doel van het SP systeem is om mensen bewust te maken van hun eetgedrag en gezonde voedingskeuzes te maken. Het helpt mensen om af te vallen door hen te leren welke voedingsmiddelen het meest verzadigen en hen te motiveren om te kiezen voor voedingsmiddelen met een lagere SP waarde.

ga naar lijst met Zero Points® voedingsmiddelen

Calorieën zijn de energiebron die we uit ons eten en drinken halen.

Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid calorieën nodig. Als je een actieve levensstijl hebt, heb je meer calorieën nodig dan wanneer je de hele dag stilzit. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen vanwege hun spiermassa. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, zodat ons lichaam goed blijft functioneren en we ons energiek en gezond voelen.

Hoeveel calorieën per dag heb je ongeveer nodig?
Licht actieve leefstijl
Leeftijd Mannen
(kcal)		 Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 2.500 2.000
30-39 jaar 2.400 1.900
40-49 jaar 2.400 1.900
50-59 jaar 2.400 1.900
60-69 jaar 2.200 1.700
70 jaar en ouder 2.100 1.700


Matig actieve leefstijl 
Leeftijd Mannen
(kcal)		 Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 2.900 2.300
30-39 jaar 2.700 2.200
40-49 jaar 2.700 2.200
50-59 jaar 2.700 2.200
60-69 jaar 2.500 2.000
70 jaar en ouder 2.500 2.000
Bereken je calorie behoefte